trening klatki

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

Zmiany w treningu Trening A 1. przysiad 5x 5 2. Martwy ciag 5x 5 3. WL 5x 5 4. opuszczanie na drążku nachwyt 5x 3-5 5. ściągnie drążka górnego do klatki 1x 100 +20-30 min aero (ile dasz radę ) Trening B 1. przysiad przedni 4x 6-8 2. Push press 5x 5 3. Zarzut (oczywiście z przysiadem) 5x 3 4. wiosło 4x 6-8 +interwały (do rzygnięcia)

[...] 60sek 2x w tygodniu aero (biegi w terenie lub rower) 1x w tygodniu wytrzymka MISKA rozkład B/T/W 100/70/120 1500 kal jeśli nie będzie zmian będę obcinać węgle w dni nietreningowe do 70. Wliczam zielone do miski, robię nadal protokół na prolaktynę. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b9bab726d241c281aca35b16516519.png Zmieniony przez - [...]

26.10.2013 - crash diet dzień 1 Ponieważ dzisiaj zaczynam nowa dietę i trening chciałam jakoś zaznaczyć to w dzienniku dlatego nowe zdjęcia (żeby było do czego porównać) i tabelka ze startowymi pomiarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcfea1ff8fc4100a7a3c2de1a9d4055.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008f48135f0b4552bc160a8b5d0bc097.jpg Dzień 1 1.Schoulders [...]

31.10.13 crash diet dzień 6 DT TRENING Dzien2 1. MC szeroko z podwyzszenia 3 x5 70/80/80 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciaeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch na maszynach Przy MC troche mnie mroczyło, [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/20 było 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Dzisiaj trening poszedł lekko, miałam więcej siły, co mnie bardzo zdziwiło bo samopoczucie mam kanapowe i lekko zamulona chodze. Miska bez zmian, jutro pomiary.

[...] 3x8 15/17/20 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 25 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Jestem zdziwiona że na takiej misce siły na trening są, ale jak to Iza mówi ja energię z kosmosu biorę :-D Głód wczoraj odpuścił, czyli wracamy do normy, mam tylko problemy z wypróżnianiem, po tym sobotnim ładowaniu [...]

DT Trening 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco 20/40/40 3x8 70/75/80 dwa tygodnie laby zrobiły swoje ostatnia seria ciężko szła 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4sz/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 10/12 3x8 15/17/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 50x4/40x8/30x8 [...]

27-01-2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 65/70/75 fajnie szło, trochę mam odciski na rękach ale i tak MC to moje ulubione ćwiczenie 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/15/17 nie zrobiłam rozgrzewki 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x [...]

19.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 [...]

12.03.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 2. uginanie nóg leżąc 3x10 4szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx?, 30 kgx? 4x50kg + 40kgx?, 30kgx? 4x50 kg + 40kgx?, 30kgx? 5a. Wood [...]

DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]

12.11.2014 DT TRENING ciagi do kolan 60kgx3, 80kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 100kgx2x3serie wyciskanie 20kgx5, 35kgx5, 42,5kgx5, 50kgx4x2serie, 52.5kgx3x2serie, 55kgx3x2serie, 52,5kgx4, 50kgx5, 45kgx6, 40kgx7, 35kgx8, 30kgx10 MC 65kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 110kgx3x5serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wszystko w miarę dobrze poszło, drabina w [...]

Filonka dziekuję :-) Postanowiłam spróbować wprowadzic dodatkowe treningi i w miarę możliwości bieganie. wróciłam tez do liczenia miski, na razie staram się nie przekraczać 1500 kal. Zobaczymy czy cos sie zmieni, potem pomysle o jakiejś rotacji. Wczoraj poszlam trochę rozruszac się i stwierdzam, że moja kondycja to dno:-( Pozyczyłam sobie trening [...]

Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: [...]

[...] niezle pompuje, no ale ok. - jesli chodzi o barki, to wolałbym jednak wyciskac zza głowy, bardziej angażuje ono boczne aktony niż sprzed. tym bardziej ze mam dużo wyciskan w treningu klatki na skosie, wolałbym przednich atonów nie przeciażać. a zza głowy cieżar umiarkowany, powinno być dobrze;) chyba. jak zle mówie to od razu mnie poprawiajcie! - [...]

[...] chcesz powtarzać swojego planu ponownie .....wiec napisz jeszcze ten swój wcześniejszy wtedy będzie ktoś mógł Ci coś doradzić (bo nikt nie zna Twojego wcześniejszego planu treningowego) jeśli chodzi o plecki to ja ćwicze w ten sposób : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki pochchwytem 3x 12 10 8 3 przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

Nie pokochałam się z ciecierzycą... Albo nie znam dobrego sposobu na jej przyrządzenie. Szło opornie. Za to indor wynagradzał mi wszystkie bóle treningowe :) Czyżbym stawała się powoli mięsożerną Lady? :> Niżej trening dzisiejszy. Do tego rozgrzewka 10 min, w trakcie robienia partii na nogi - dołożyłam sobie przyciąganie nóg do klatki 3x10 [...]

[...] które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz model HOME Tryton ćwicząc nie mógłbyś do końca rozciągnąć mięśni najszerszych [...]

[...] będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się [...]